+2 +2 +2 - Myo-repeticiones

Lo primero hola mikel espero que me ayudes ya que e visto en tu blog esta tabla que estabas haciendo y la verdad que me gustaria provarla para cambiar un poco WEIDER Frecuencia 2 (dividida F2)mi duda lo de ¿+2 +2 +2 - Myo-repeticiones? no me entero muy bien me lo puedes explicar te lo agradeceria mucho

Buenas tardes Pepillo.
Si no me equivoco es de la siguiente manera. Supongamos que tienes que hacer 3x10+2+2+2,
realizas la primera serie hasta las 10 rep, descansas 5 seg y haces 2 mas, descansas 5 seg y haces 2 mas y descansas 5 seg y haces las 2 ultimas. Entiendo que el peso se mantiene.
Si no es así que me rectifique mikel. Un saludo!

pepillo escribió: Lo primero hola mikel  espero que me ayudes ya que e visto en tu blog esta tabla que estabas haciendo y la verdad que me gustaria provarla para cambiar un poco WEIDER Frecuencia 2 (dividida F2)mi duda lo de ¿+2 +2 +2 - Myo-repeticiones? no me entero muy bien me lo puedes explicar te lo agradeceria mucho

Hola! Es como te ha dicho acertadamente el compañero LuisMa amigo

Por ejemplo, un 3x8+2+2+2 se desglosaría así:

1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*
(30seg descanso)
1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*
(30seg descanso)
1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*


Las repeticiones con asterisco serían las efectivas, es decir que el estímulo muscular sería el triple que si sólo hiciéramos el 3x8 clásico.


Un saludo!

Mikel escribió:

pepillo escribió: Lo primero hola mikel  espero que me ayudes ya que e visto en tu blog esta tabla que estabas haciendo y la verdad que me gustaria provarla para cambiar un poco WEIDER Frecuencia 2 (dividida F2)mi duda lo de ¿+2 +2 +2 - Myo-repeticiones? no me entero muy bien me lo puedes explicar te lo agradeceria mucho

Hola! Es como te ha dicho acertadamente el compañero LuisMa amigo

Por ejemplo, un 3x8+2+2+2 se desglosaría así:

1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*
(30seg descanso)
1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*
(30seg descanso)
1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*


Las repeticiones con asterisco serían las efectivas, es decir que el estímulo muscular sería el triple que si sólo hiciéramos el 3x8 clásico.


Un saludo!

es decir hago 8 descanso 5segundos y hago 10 descanso 5segundos y hago 12 descanso 5segundos y hago14

Hola de nuevo pepillo!
A ver, haces 8 repeticiones del tiron, tonces descansas 5 segundos y haces 2 repeticiones mas (la 9 y la 10) decansas 5 segundos y haces 2 mas (la 11 y la 12) descansas 5 segundos y haces las 2 ultimas (13 y 14)
En total son 14 repeticiones por serie. Espero que lo entiendas mejor ahora! Un saludo

pepillo escribió:

Mikel escribió:

pepillo escribió: Lo primero hola mikel  espero que me ayudes ya que e visto en tu blog esta tabla que estabas haciendo y la verdad que me gustaria provarla para cambiar un poco WEIDER Frecuencia 2 (dividida F2)mi duda lo de ¿+2 +2 +2 - Myo-repeticiones? no me entero muy bien me lo puedes explicar te lo agradeceria mucho

Hola! Es como te ha dicho acertadamente el compañero LuisMa amigo

Por ejemplo, un 3x8+2+2+2 se desglosaría así:

1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*
(30seg descanso)
1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*
(30seg descanso)
1 2 3 4 5 6 7* 8* (5seg descanso) 9* 10* (5seg descanso) 11* 12* (5seg descanso) 13* 14*


Las repeticiones con asterisco serían las efectivas, es decir que el estímulo muscular sería el triple que si sólo hiciéramos el 3x8 clásico.


Un saludo!

   


es decir hago 8 descanso 5segundos y hago 10 descanso 5segundos y hago 12 descanso 5segundos y hago14

LuisMa escribió:Hola de nuevo pepillo!
A ver, haces 8 repeticiones del tiron, tonces descansas 5 segundos y haces 2 repeticiones mas (la 9 y la 10) decansas 5 segundos y haces 2 mas (la 11 y la 12) descansas 5 segundos y haces las 2 ultimas (13 y 14)
En total son 14 repeticiones por serie. Espero que lo entiendas mejor ahora! Un saludo

No, es justo como te dice LuisMa amigo