Evolución de la dieta

¡Hola!

En tu web (y por internet) hay suficiente información para calcular las kcals que necesitamos según nuestro objetivo, así como las macros.

Pero una vez tenemos esto, ¿cómo hay que evolucionar? Al subir/bajar peso nos iremos estancando y habrá que subir/bajar kcals, ¿no?
¿Cuánto subir/bajar? ¿cada cuánto tiempo?

Y sobre todo, ¿cómo sabemos si lo estamos haciendo bien? Dado que el peso fluctúa mucho y no se sube linealmente, ¿tú cómo lo haces?

Gracias, un saludo!

Hola! Así es, normalmente se recalculan los macros en un estancamiento o mejor, cuando se prevee un estancamiento viendo que no estamos perdiendo (o ganando) peso según lo deseado.

Por ejemplo, si en un entorno hipocalorico de digamos 2000kcal, te has fijado perder 500gr a la semana y las últimas 2 estas perdiendo 200gr, le cascas a tu TDEE de ese momento un recorte de unas 100kcal solo descontándolas de los hidratos, quedando en 1900kcal.

El peso no debería de fluctuar mucho la verdad, lo suyo es pesarse una vez a la semana y ya, sin complicaciones. Eso sí en ayunas, por la mañana y a la misma hora a ser posible.

En cualquier caso, reitero que el peso solo es un número, es mucho más eficiente tomarse medidas de diferentes zonas del cuerpo con una cinta métrica y actuar en consecuencia de eso. Que no os agobie la báscula por favor, sólo es un número, el mejor indicativo debería de ser el espejo



Un saludo!

Genial, ¡gracias!